چگونه از بدن محافظت میشود؟

تصاویری در مورد تاثیرات مخرب تبلت و گوشی همراه

اگر می دانستید ستون فقرات و مهره های گردنتان با هر بار نگاه کردن به گوشی و تبلت چه آسیب هایی می بیند و با چه خطراتی مواجه می شود هرگز از آنها استفاده نمی کردید!

گوشی‌ها و تبلت‌های هوشمند بسیاری از چیزها را در زندگی و سبک زندگی ما تغییر داده‌اند یکی از آنها فرم بدن ما است که مطمئنا این تغییر در جهت مثبت نیست!

این روزها به هر جا که نگاه می‌کنی در گوشه‌ای انسانی با محبوب هوشمند خود سرگرم است و این همان چیزی است که پیش از این در تصاویری آن را نشان دادیم که انسان‌ها حتی در جمع نیز تنها شده‌اند!

 

حالا ظاهرا اوضاع وخیم‌تر است و این هوشمندها جدا از تاثیر روی اخلاق و تنها کردن ما روی ظاهر بدن ما هم تاثیرگذار شده‌اند. به گفته یک جراح ستون فقرات، وقتی به سمت پایین و به دستگاهتان نگاه می‌کنید مثل این است که وزنی معادل 27.21 کیلوگرم را روی گردنتان تحمل کنید این یعنی زمانی که سعی می‌کنید یک پیامک را بخوانید انگار کودکی هشت ساله روی گردنتان نشسته باشد.

دکتر Kenneth K. Hansraj رئیس بیمارستان مرکز توانبخشی و جراحی ستون فقرات در نیویورک مدل کامپیوتری که در عکس می‌بینید را ایجاد کرده است.

 

همانطور که شاید انتظار داشته باشید حرکت دادن گردنتان به سمت جلو و تحمل آن مقدار نیرو روی گردن برای سلامتی مفید نیست و به طور میانگین یک فرد بین دو تا چهار ساعت از روز را در این وضعیت به سر می‌برد.

در مقاله‌ای که از دکتر Hansraj در روزنامه Surgical Technology International به چاپ رسید، به این نکته اشاره کرد برای داشتن وضعیت مناسب باید گوش‌ها با شانه‌ها در یک ردیف قرار بگیرند و شانه‌ها به سمت عقب باشند. به این نحو فشار بر بدن کمتر می‌شود و سطح هورمون Cortisol کاهش پیدا می‌کند. از طرف دیگر داشتن وضعیت نامناسب و ضعیف به ستون فقرات فشار وارد کرده و موجب فرسودگی و گسستن زودرس و حتی جراحی می‌شود. اما راه‌حل چیست؟

اولین راه‌حل این است که به جای حالاتی که در تصویر بالا می‌بینید، به جای خم کردن سر به سمت پایین، گوشی را مقابل صورتتان نگه دارید. در هنگام تایپ با تبلت، آن را در زاویه 30 درجه قرار دهید (این زاویه برای مچ‌هایتان هم خوب است) و حتی عمودی‌تر اگر فقط می‌خواهید بخوانید و نهایتا گاهی اوقات سرتان را به عقب بکشید تا نگه داشتن گردن به سمت جلو عادتتان نشود.

تعریف هایپراکسی و هیپوکسی

در این بخش می خواهیم بصورت مختصر هایپراکسی و هیپوکسی را تعریف کنیم. تا با معنا و مفهوم هایپراکسی و هیپوکسی آشنا شوید. واژه لاتین هیپوکسی، (Hypoxia) است و به آن هایپوکسی نیز گفته می شود. به هایپراکسی، هیپراکسی نیز می گویند واژه لاتین هیپراکسی، Hyperoxia است.

برای یادگیری در مورد مباحث مختلف فیزیولوژی در ارتفاع و همچنین مناطق پست لازم است با این دو اصطلاح آشنا شوید.

هایپراکسی : زمانی که در محلی قرار بگیرید که اکسیژن بیش از حد طبیعی باشد، به آن هایپراکسی یا هیپراکسی می گویند. یایپراکسی در مناطق پست است.

هیپوکسی (Hypoxia): زمانی که در محلی با کاهش فشار اکسیژن روبرو باشیم، هیپوکسی یا هایپوکسی گویند. مناطق مرتفع دارای فشار هوای کمتر و کاهش فشار اکسیژن هستند که هیپوکسی گویند.

ظرفیت تامپونی (بافری) عضله در هایپوکسی

یکی از پاسخ های کوتاه و بلند مدت بدن نسبت به هایپوکسی، عمل پرتهویه ای است که این فرایند در تلاش برای حفظ مقادیر فشار سهمی اکسیژن حبابچه ای رخ می دهد. پر تهویه ای به طور همزمان دفع CO2 حبابچه ای را افزایش می دهد که این شرایط به ایجاد وضعیت الکالوز تنفسی منجر می شود.

در نهایت این فرایند می تواند به افزایش ظرفیت تامپونی عضله در شرایط ph پایین تر و دفع مازاد بی کربنات از طریق کلیه ها منجر شود.

مطالعات درباره سازگاری ورزشکاران با ارتفاع متوسط به نظر می رسد از مدل بهبود ظرفیت تامپونی حمایت کند به طوری که قرار گرفتن به مدت 2 تا 3 هفته در ارتفاع بالای 2000 متری به افزایش تامپونی عضله افراد ورزیده منجر می شود.

سلامت قلب و کبد در گرو این کار

خواب خوب با این عوامل

 

خواب به اندازه غذا، هوا،آب براي شما ضروري است. با اين حال ممكن است كه شما در زندگي خود اختلال در خواب را تجربه كنيد. يك سوم بزرگسالان گاهگاهي د رجاتی از بیخوابی را گزارش می دهند. اگر در خوابیدن مشکل دارید، چندین تغییر در روش زندگی می تواند درکسب مجدد رضایت درالگوی خواب شما کمک کند.

 

 

خواب يک امر حياتي براي حفظ سلامتي فيزيکي، روحي و عاطفي مااست و خواب ناکافي و يا بي‌کيفيت ممکن است تبعاتي شديد بر روند عادي زندگي داشته باشد.

 

موضوع فقط اين نيست که با چشمان پف کرده پشت ميز کارمان بنشينيم، بلکه خواب ناکافي يا بي‌کيفيت مي‌تواند آسيب‌رسان باشد. بي‌خوابي ممکن است ترشح هورمون‌هاي اشتها را سرکوب، ميل شديد به خوردن غذاهاي چرب و شيرين ايجاد کند و يا شما را در معرض ريسک آسيب‌ديدگي به هنگام ورزش قرار دهد. مشکل بي‌خوابي با بيماري‌هايي مانند ديابت، بيماري‌هاي قلبي و چاقي مفرط هم درارتباط است.

چيزهايي که هنگام خواب در اطراف شما هستند، مي‌توانند روي کيفيت خواب شما تاثير بگذارند. متخصصان توصيه مي‌کنند اتاق خواب شما بايد يک مکان روحاني باشد، عاري از هر گونه عامل مزاحم و فقط مختص خوابيدن. وقتي چراغ را خاموش مي‌کنيد، اتاق بايد کاملا تاريک و خنک و ساکت باشد. تختخواب شما بايد مختص خود شما طراحي شده باشد با تشک، بالش، لحاف و ملحفه‌هاي خودتان. شما تقريبا هر روز يک سوم وقتتان را در آنجا مي‌گذرانيد، پس مطمئن باشيد که ارزش سرمايه‌گذاري دارد.

اينها چيزهاي مورد نياز براي داشتن يک خواب خوب هستند. مي‌بينيد همه چيز اهميت دارد، از تختخواب و مبلمان اتاق خواب گرفته تا لحاف، بالش و ملحفه‌هاي تختخوابتان، همچنين تعدادي وسايل ديگر مانند پرده کرکره، چراغ خواب، اسپري بالش و ماسک روي چشم.

جو اتاق خواب کليد اصلي ايجاد آن فضاي روحاني است و ما دراينجا تعدادي راه‌حل‌هاي ابتکاري را پيشنهاد مي‌دهيم که مي‌تواند کمکتان کند. اگر به‌هم‌ريختگي شما را عصبي مي‌کند، از يک کمد طبقه‌بندي‌شده استفاده کنيد و اگر مي‌خواهيد فضاي شيکي مثل يک هتل داشته باشيد، مي‌توانيد يک کمد حکاکي شده از چوب بلوط براي خودتان بخريد.البته اصلي‌ترين عامل يک خواب آرام شبانه، يک تشک خوب است و بهترين آنها تشکي است که از الياف طبيعي ساخته شده باشد با داخل پشم و کتان. نوع ديگر تشک، تشک‌هاي ساخته شده از فوم است که کاملا به شکل بدن شما در‌مي‌آيد.

متخصصان ارتوپدي توصيه مي‌کنند که سطح تشک سفت باشد تا ستون فقرات شما کاملا صاف روي آن قرار بگيرد. به همين خاطر فقط تشک شما نيست که روي خواب شبانه شما تاثير مي‌گذارد. بلکه، يک بالش نازک و يا ملحفه زبر هم مانع ايجاد آن فضاي آرام براي شما مي‌گردد. در بين لحاف‌هاي پر مختلف و بالش‌هاي گوناگون، شما با توصيه‌هاي زيادي از طرف متخصصان روبرو مي‌شويد، مثلا نوع قابل شستشو و نرم و ضدحساسيت را به شما
پيشنهاد مي‌کنند. تختخواب خود را با ملحفه‌هاي زيبايي بپوشانيد که با بودجه شما سازگار باشد

8 نشانه‌ای که بیانگر کم‌آبی بدن است

ماده اصلی تشکیل دهنده خون، لنف و عرق آب است چرا که آب حجم بالایی از بدن را تشکیل می‌دهد و فضای بین سلول‌ها و داخل آنها را اشغال می‌کند و در تمام واکنش‌های شیمیایی و حفظ دمای بدن، تنظیم فشار خون و دفع سموم تاثیر دارد و برای حفظ رطوبت چشم‌ها و خوب کار کردن مفاصل ضروری است.

نقش این مایه حیاتی در فعالیت سلول‌های عصبی مغز انکارناپذیر است. به همین دلیل کسی که بدنش دچار کم‌آبی جدی شده باشد، بسختی می‌تواند تمرکز کند و قدرت تفکر و جهت​یابی خود را از دست ندهد. حتما می‌دانید​ بدن ما از راه تنفس و تعریق، آب ​​زیادی از دست می‌دهد. به همین دلیل لازم است با نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی آبدار نیازهای بدن تامین شود. با این‌حال، بسیاری تصور می‌کنند کم‌آبی نشانه‌های کاملا واضحی دارد که همه آن را می‌شناسند، اما این تمام ماجرا نیست؛ چون علائم دیگری نیز هست که به شما هشدار می‌دهد دچار کم‌آبی هستید، اما معمولا آنها را نادیده می‌گیرید. با هشت مورد از آنها آشنا شوید.

گشاد شدن رگهای مغز

سردرد ناسی از پارگی آئورتآنوریسم مغز در اثر نازک شدن دیواره شریان ها ایجاد می شود.  آنوریسم اغلب در شاخه های شریان ها تشکیل می شود زیرا آن قسمت از رگ ضعیف تر است. تعدادی از عوامل می تواند به ضعف در دیواره عروق کمک کنند و سبب افزایش خطر ابتلا به آنوریسم مغزی شود. آنوریسم مغزی در بزرگسالان بیشتر از کودکان و در زنان شایع تر از مردان می باشد. آنوریسم مغز اغلب پس از پاره شدن و تبدیل شدن به یک اورژانس پزشکی شناسایی می شود.

با این حال، آنوریسم مغزی ممکن است در آزمون های تصویربرداری سر، برای شرایط دیگر شناسایی شود. اگر نتایج آزمایش نشان می دهد که یک آنوریسم مغزی دارید شما باید در مورد آن با یک متخصص مغز و اعصاب و یا جراح مغز و اعصاب مشورت کنید.

۶ راهکار برای داشتن استخوان هایی فناناپذیر

استفاده از خوراکی های مختلف یا فعالیت های خاص می تواند به تقویت استخوان ها یا ضعیف شدن آن ها کمک کند به همین سبب شما می توانید با رعایت تعدادی نکته ساده به حل این موضوع پرداخته و از ضعیف شدن استخوان ها جلوگیری کنید.

** استفاده از ویتامین دی اولین گزینه برای تقویت استخوان هاست و این ویتامین همیشه هم در اختیار شما خواهد بود. شما می توانید از نور آفتاب برای دریافت این ویتامین استفاده کنید اما دقت داشته باشید که باید توجه کنید در هوای گرم بهتر است روزانه زمان کمی را زیر افتاب باشید. ویتامین دی مورد نیاز بدن در ۲۰ دقیقه به حد نساب خود خواهد رسید.

این داروها به کبد آسیب می‌رساند

بنا به نظر متخصصان دستگاه گوارش، بیش از هزار دارو وجود دارد که به کبد آسیب می‌رساند. اگر جزو افرادی هستید که دارو را مانند نقل و نبات می‌خورند، بهتر است کمی گوش‌به‌زنگ باشید. مصرف داروهای مختلف مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، ضدالتهاب‌ها، داروهای ضدافسردگی، داروهای ضدآکنه و... سلامت کبد را به خطر می‌اندازد.